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下肢水肿,走路好吃力?让骨盆回正的动态伸展

海底轮〉安定身体的根基、内在安定感

下肢水肿,走路好吃力?让骨盆回正的动态伸展

•  元素:土、大地

•  主掌:下肢、腿部

•  对应的精油能量:岩兰草、生姜油、雪松、穗甘松、古巴香脂、广藿香、杜松

海底轮是脉轮七轮中最下方,也是最基础的脉轮,是脉轮系统的根,所有的能量都是从我们的海底轮出发,是安定身体的根基,给予我们身体基本的生命能量,海底轮的元素是「土」、「大地」,大地是一切万物的源头,大地承受的所有的一切,是稳定的、是连接与传递大地万物的爱。

海底轮从肉体层面来看,影响腿部肌肉、骨骼、生殖能力。身体的温暖度也是在於海底轮的能量,手脚冰冷通常也和海底轮有关,当海底轮能量平衡时,我们就能充满活力和活在当下的力量。

在心理情绪上面,主要影响我们的安全感和存在感。想想当我们走进大自然里,是舒服的、自在的,站在大地的土地上是踏实、稳定、安全的。海底轮的能量会透过双脚与大地做连结,是一种「根植大地」、也就是接地气(grounding)的概念和感受,为我们带来内在的安定感。

当海底轮失衡的时候,容易会有莫名的不安、不被保护、没有归属感……等。身体的健康状态也会有手脚冰冷、漏尿、膀胱炎、关节疼痛、体力衰退、情绪波动等症状,而惧高症也是跟海底轮失衡有关系。

海底轮的平衡除了跟我们自身的安全感有关之外,同时也会影响到我们跟原生家庭的关系、跟老板主管的关系,是我们钱财的源头,也是中医里的下焦,是任脉终结之地(会阴)。由此可知,维持海底轮的平衡是最根本的基础。

关於支持的气味:海底轮的能量,来自於根植大地的元素。当我们无法稳定的扎根在这个大地之间,我们会有着莫名的不安。大地孕育着各种生存的元素,是温暖、安全且稳定的,当我们觉得内在升起莫名的不安,可以选择根茎类的精油能量。比如:生姜、穗甘松、杜松等等。

侧跪拉伸〉改善腿水肿、脚沈重

现代人经常因为久站或是久坐而有下肢水肿、无力的问题,有时还会觉得双脚很重,走起路来很吃力,这都是因为我们坐太久,骨盆周围的循环不良所造成的。「侧跪拉伸」不但可以帮助我们改善脚沈重的问题,更可以让我们上半身更有线条美,女孩们平常可以多做。

错误动作

膝盖弯曲角度90度就好,不用过大。

练习步骤

1.  侧跪姿。左手放在左腿旁,左脚弯曲平放地板上,右手放於右脚内侧,右脚弯曲膝盖90 度,朝向右方。

2.  吸气预备,连续两次吐气、弯曲膝盖两次。

3.  吸气,右脚膝盖伸直,拉长右腿内侧与後侧,骨盆往左边推、左手往左上方延伸拉长。

4.  连续两次吐气,弯曲膝盖,吸气伸直膝盖,拉长左侧骨盆与身体。

5.  换右边做步骤1~4,左右均做完为一回。

POINT

每一回的口诀为「吐吐吸」

-多练习有益於骨盆的稳定

-锻链身体筋膜的侧线、深前线

(本文作者为身心疗癒瑜伽师。原图文刊载於王羽暄《骨盆回正:疗癒身心的练习帖》/幸福文化)